{"id":1726,"date":"2012-10-01T16:01:07","date_gmt":"2012-10-01T16:01:07","guid":{"rendered":"https:\/\/pastoraljuvenil.es\/index2.php\/?p=1726"},"modified":"2012-10-01T16:01:07","modified_gmt":"2012-10-01T16:01:07","slug":"menos-accion-mas-meditacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pastoraljuvenil.es\/blog\/menos-accion-mas-meditacion\/","title":{"rendered":"Menos acci\u00f3n, m\u00e1s meditaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n\n\n
Desde un medio tan laico como El Pa\u00eds Semanal<\/em> (5.2.12), Miriam Subirana nos habla de los beneficios de la meditaci\u00f3n\u2026 No podemos ignorarlo en nuestro trabajo con los j\u00f3venes.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

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La meditaci\u00f3n es el camino para aquietar y silenciar las maquinaciones de la mente complicada. Meditar es restaurar el estado de nuestra verdadera naturaleza interior para vivir en armon\u00eda. Nos abre a la comprensi\u00f3n intuitiva y a un alto grado de concentraci\u00f3n, que no se basa en el pensamiento racional. Es una forma de acallar los ruidos que distraen nuestra atenci\u00f3n y energ\u00eda constantemente.<\/p>\n

La meditaci\u00f3n ofrece m\u00faltiples beneficios comprobados cient\u00edficamente. Un equipo de psiquiatras, liderado por el hospital General de Massachusetts, realiz\u00f3 un estudio que documenta c\u00f3mo la pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n afecta positivamente a nuestro cerebro. Seg\u00fan sus conclusiones, seguir un programa de meditaci\u00f3n durante ocho semanas puede provocar considerables cambios positivos en las regiones cerebrales relacionadas con la memoria, la autoconciencia, la empat\u00eda y el estr\u00e9s. Lo que hasta ahora pertenec\u00eda al \u00e1mbito espiritual nos transforma f\u00edsicamente y puede mejorar nuestro bienestar y salud.<\/p>\n

\u00abAunque la pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n est\u00e1 asociada a una sensaci\u00f3n de tranquilidad y relajaci\u00f3n f\u00edsica, los m\u00e9dicos han afirmado que la meditaci\u00f3n tambi\u00e9n proporciona beneficios cognitivos y psicol\u00f3gicos que persisten durante el d\u00eda\u00bb, explica la psiquiatra Sara Lazar, autora principal del estudio. Meditar nos da la experiencia de serenidad y concentraci\u00f3n esenciales para la construcci\u00f3n de una aut\u00e9ntica autoestima y para afianzar la confianza en uno mismo y en los dem\u00e1s.<\/p>\n

Debido a nuestra adicci\u00f3n<\/strong> a la acci\u00f3n, no vemos el valor de sentarnos un rato en silencio contemplativo. La meditaci\u00f3n bien practicada ofrece resultados relativamente pronto. Se puede meditar en grupo y con los ojos abiertos. Alguien nos puede guiar en la meditaci\u00f3n, pero no necesitamos un maestro. Es bueno canalizar bien el pensamiento y no necesitamos un mantra para hacerlo.<\/p>\n

En definitiva, no hay excusas para no meditar. Nos frenan la adicci\u00f3n a la acci\u00f3n, la pereza y la falta de visi\u00f3n. Estamos acostumbrados a presionarnos, a actuar cada vez m\u00e1s r\u00e1pido, y as\u00ed creemos que no tenemos tiempo. La disponibilidad del tiempo y c\u00f3mo se usa es decisi\u00f3n de cada uno. \u00abTengo amigos empresarios que meditan brevemente entre reuni\u00f3n y reuni\u00f3n, unos segundos\u2026 Esta sencilla pr\u00e1ctica les ha cambiado la vida. Dejan de ser esclavos de las circunstancias externas\u00bb.<\/p>\n

    \n
  • Para empezar, cree un lugar de paz. Res\u00e9rvese un lugar en casa que pueda usar para meditar, aunque solo sea un sill\u00f3n. Y, a ser posible, h\u00e1galo tambi\u00e9n en su lugar de trabajo.<\/li>\n
  • Coloque en ese lugar dos o tres objetos que representen para usted la paz.<\/li>\n
  • En ese espacio tendr\u00e1 la oportunidad de preparar el d\u00eda cada ma\u00f1ana y, por la noche, descargar su mente de los pensamientos, sentimientos o vivencias que le carguen de malestar.<\/li>\n
  • Ded\u00edquese durante un par de minutos a crear y establecer las reglas mentales para su espacio de meditaci\u00f3n. Imagine que el espacio est\u00e1 rodeado de una burbuja invisible. En el momento que entra en la burbuja deja de preocuparse, de recordar el pasado, de juzgar y criticar. Si advierte que vuelve a caer en esos h\u00e1bitos, regrese con suavidad a un espacio interior libre de esos impulsos mentales.<\/li>\n<\/ul>\n

    Mike George, coucher<\/em> de inteligencia emocional, nos explica de forma resumida los siete h\u00e1bitos que pueden sabotear su meditaci\u00f3n y retrasar la recuperaci\u00f3n de la paz interior: 1. Preocuparse. 2. Pensar en el pasado. 3. Juzgar. 4. Criticar. 5. Culparse. 6. Ser catastrofista. 7. Dudar.<\/p>\n

    Siga el consejo de Anthony de Mello, jesuita famoso por sus libros de espiritualidad: \u00abMedita, contempla los muros; observa tus ideas, tus h\u00e1bitos, tus apegos y tus miedos, sin emitir juicio ni condena de ning\u00fan tipo. Lim\u00edtate a mirarlos y se derrumbar\u00e1n\u00bb. Visualizar le ayudar\u00e1 a superar esos h\u00e1bitos saboteadores. Consiste en crear im\u00e1genes positivas en su mente fortaleciendo su voluntad para alcanzar aquello que afirma con una buena actitud. Con la visualizaci\u00f3n intensifica las experiencias de afirmaciones positivas y de automotivaci\u00f3n. Visualizar le ayuda a concretar y a clarificar sus metas. Por eso, muchos deportistas ol\u00edmpicos utilizan esta t\u00e9cnica.<\/p>\n

    Puede crear y escribir afirmaciones acerca de lo que le hace sentir pleno:<\/p>\n

    \u2013 Conf\u00edo en que cada desaf\u00edo aparece porque soy capaz de afrontarlo.<\/p>\n

    \u2013 Soy libre para decidir c\u00f3mo me siento y para ser feliz.<\/p>\n

    \u2013 Respeto mi intuici\u00f3n.<\/p>\n

    \u2013 Soy fuerte y puedo ser. Yo puedo.<\/p>\n

    \u2013 Me atrevo a ser diferente.<\/p>\n

    \u2013 Creo en m\u00ed.<\/p>\n

      \n
    • Escriba sus afirmaciones, y cada ma\u00f1ana medite sobre ellas para vivirlas durante el d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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