{"id":2307,"date":"2011-06-01T18:29:29","date_gmt":"2011-06-01T16:29:29","guid":{"rendered":"https:\/\/pastoraljuvenil.es\/index2.php\/?p=2307"},"modified":"2011-06-01T18:29:29","modified_gmt":"2011-06-01T16:29:29","slug":"como-sentirse-mal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pastoraljuvenil.es\/blog\/como-sentirse-mal\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo sentirse mal"},"content":{"rendered":"

El conocido psic\u00f3logo Arnold Lazarus se\u00f1ala que muchos problemas emocionales provienen de patrones aprendidos y que, como tales pueden desaprenderse. Gran parte del malestar emocional se debe a 10 errores comunes, que conviene identificar para poder resolverlos. Los resumimos a partir de Isabel S. Larraburu [Magazine<\/em>, 1 de mayo de 2005].<\/p>\n

Conceptos que generan malestar emocional<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Exigencia y perfeccionismo desbordado. <\/strong>Estar sometido a la tiran\u00eda de los \u201cdeber\u00eda\u201d: \u201cDeber\u00eda hacer esto o lo otro<\/em>\u201d. O \u201clos dem\u00e1s deber\u00edan<\/em>\u201d. El primer caso puede crear sentimientos de culpa exagerados en uno mismo y el segundo, rabia y frustraci\u00f3n hacia los otros.<\/li>\n
  2. No decir lo que hay que decir y decir lo que no se debe. <\/strong>Conviene decir lo que se siente en el mismo momento. No dejar que aumente la presi\u00f3n interna. Decir las cosas de modo sosegado, con respeto y directamente. Ser claro y conciso (asertivo), pero no agresivo.<\/li>\n
  3. Hacer juicios. <\/strong>A\u00fan cuando es habitual enjuiciar y formar opiniones, como por ejemplo, tal persona es callada, se pueden obviar las conclusiones precipitadas de estas etiquetas como \u201ces callada porque no tiene nada que decir\u201d. Aprender a hacer \u201cpresunci\u00f3n de inocencia.\u201d<\/li>\n
  4. Miedo a cometer errores. <\/strong>Una de las mejores maneras de aprender es cometer errores. Estos proporcionan informaci\u00f3n valiosa y revelan \u00e1reas de crecimiento. Las personas que cometen fallos son m\u00e1s cercanas a los dem\u00e1s y hasta pueden provocar simpat\u00eda. La mejor opci\u00f3n en este caso es re\u00edrse de los fallos en lugar de disimular. Con eso se puede uno liberar de la presi\u00f3n de ser \u201cdescubierto\u201d.<\/li>\n
  5. Incapacidad de relajarse y divertirse. <\/strong>La relajaci\u00f3n no significa pereza y hasta puede alargar la vida. El humor y la recreaci\u00f3n son tan necesarios como el sue\u00f1o ya que restauran el equilibrio. La risa es un tonificante f\u00edsico y ps\u00edquico. Estimula varios centros cerebrales, eleva nuestra tolerancia al dolor y fortalece nuestro sistema inmune. Es un ant\u00eddoto contra el estr\u00e9s.<\/li>\n
  6. No responsabilizarse de las propias acciones. <\/strong>Se hace por temor a parecer d\u00e9bil o imperfecto. Hacerse cargo de las propias decisiones y acciones, aunque sean equivocadas, nos confiere poder. Culpar a los dem\u00e1s y sentirse la \u201cv\u00edctima de las circunstancias\u201d es una posici\u00f3n de debilidad que impide ser el ingeniero de la propia vida. Saber ser el responsable de lo que se hace y de lo que se siente significa sentarse en el asiento del conductor.<\/li>\n
  7. Proponerse objetivos no realistas. <\/strong>Se sabe que una meta no es realista cuando, a pesar de una honesta persistencia, el resultado es mediocre. No es realista pensar que siempre se puede obtener lo que se desea. Existen condicionantes como la gen\u00e9tica, las circunstancias sociales y otros factores que determinan nuestros resultados.<\/li>\n
  8. No poder olvidar los resentimientos. <\/strong>Los recuerdos del pasado que causan tristeza y rabia tendr\u00edan que ser expresados, resueltos y olvidados si no se quiere que influyan negativamente en nuestro presente.<\/li>\n
  9. Incapacidad para tolerar las frustraciones de la vida. <\/strong>La vida puede ser muy triste si se tiene baja tolerancia a la frustraci\u00f3n. Habr\u00eda que pensar que siempre se gana algo o se pierde algo. No olvidar que la justicia no existe en el mundo. Es mucho mejor fijarse en lo que se tiene y no en lo que se quiere para lograr la verdadera felicidad.<\/li>\n
  10. Pensar de modo pesimista. <\/strong>El pensamiento negativo puede transformarse en profec\u00eda auto-cumplida. Pero el optimismo a ultranza, no realista, puede llevar a grandes desenga\u00f1os. Quiz\u00e1 sea bueno estar preparado para todo lo que pueda pasar, bueno o malo. Ser conscientes de que la forma en que se piensa, el patr\u00f3n de pensamiento, es la manera de cuidarse a uno mismo psicol\u00f3gicamente. Este patr\u00f3n puede generar seres deprimidos, frustrados, rabiosos, culpables o t\u00edmidos.<\/li>\n<\/ol>\n

    Para hacer<\/p>\n

    Lazarus llama \u201cobst\u00e1culos mentales\u201d a estos errores comunes y anima a que cada uno sepa definir y redefinir las ideas que mantienen su malestar emocional. \u00bfCu\u00e1les de estos errores cometemos m\u00e1s frecuentemente nosotros?<\/p>\n

    Buscar y concretar c\u00f3mo centrarse en cada uno de ellos (por ejemplo durante una semana) y trabajar para deshacernos de ellos.<\/p>\n

     <\/p>\n

     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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